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日時：2004年 4月18日
内容：ミシガン大学の練習メニュー
場所：Donald B. Canham Natatorium (University of Michigan)
AASCは今週オフのため、勝はミシガン大学の練習に月･火・水・金と参加させてもらいましたので、その練習メニューをご紹介します。（ ）内は私のコメントです。
MONDAY PM（4月12日：長水路での練習）
86DAYS（オリンピックトライアルまでの日数）
WARM UP: 400FR-300RIMO(75)-200BK-100FLY
ALL GOOD TECHN. WORK
PRE:4X50 FLY :45 D1-4
6X50 BK :45 D1-3
4X50 BT 1:00 D1-4
6X50 FR :45 D1-3
OK TO RACE + GET PULSE V8
TEAM KICK: 2[3X100 2:00 +1X300 5:30]
ONE ROUND CHOICE
ONE ROUND #1 STROKE
（ここからは中距離組みと長距離組みに分かれます。短距離組みのメニューはありません。）
"400-1500" （Chris Thompson選手から「こっちで泳げ」と言われて、勝は長距離組みで泳いだとのことです。）
A. [3X50 WITH PADS 6:20 D1-3
1:00 EXTRA P.
B. [4X400 AT 5:00 2WH-2PK
:30 EXT P.
C. [5X300 4:00 KEEP IT RED WITH 25-28P.
CHECK PULSE
LD:200
8.0（泳いだ距離です）
"MD/200"（中距離組みのメニュー）
FIN + PADS
A. [3X400 FREE 5:00 HYP 3,5/CATCH UP
1:00 EXT
B. [4X300 FREE 4:00(OR :15-20) 2WH-2PK
(:30) CHECK P. 23-25
C. [6X200 2:45 (:15-20) KEEP IT RED CHECK P. 25-28
LD:200
6.8
TUESDAY PM（4月13日：長水路での練習）
85DAYS
WARM UP:400FR[100PAUSE, 100CATCH UP]
600IM[50DRILL, 50KICK, 50SWIM] EACH STROKE
TEAM PRE SET:4X75 1:10 (50FLY-25BK)
4X75 1:10 (50BK-25BT)
4X75 1:10 (50BT-25FAST FR)
TEAM KICK:10X100 QUALITY (DROP 2 LOW ONES AVG 8) 2:00 ALLIN ONE STROKE
"DIST"
PULL:4X200 2:40 (2:45) D1-4
1X800 10:00 NEG. SPLIT 400/400
MAIN:8X50EZ (:50) + 150 2:00 (D1-4)
1:00 EXT
8X100 1:10 + 50EZ :50 DESC1-4 MAXOUT
1:00 EXT
8X50 EZ :50 + 50 D1-4 AND HOLD
LD:200
8.3
"MD"（勝はこちらのメニューを泳ぎました）
PULL:3X300 4:00 DESC1-3
1:00
MAIN: 2ROUND
6X50 EZ + 50 #1 STR :50
D1-3 (+1.0 TO -1.0)
1:00 EXT
4X100 + 50EZ :50
D1-4 #1 STROKE
1:00 EXT
2X50EZ + 150 #1 STR :50 HARD
1:00 EXT
LD:200
7.2
WEDNESDAY PM（4月14日：長水路での練習）
84DAYS
WARM UP:600FREE (100 DRILL, 100 SWIM)
400RIMO (50 DRILL, 50 SWIM)
RECOGNIZABLE DRILLS
PRE:8X100 1:40
(20M SUB H2O KICK - 30M BUILD - 50M HYP 5 DPS SWIM)
FIN SET:4X100 KICK 1:30+400 TIMED KICK 6:00
PULL SET:6X150 2:00 (2:10) DESC1-3
"DIST/400-1500"
BUILD YOUR ENDURANCE FOR TRIALS
MAIN:5X400 5:00 AT RED PACE
:30 EXT
3X800 10:00 BEST YOU CAN HOLD
CHECK 3 PULSES
RECORD ALL TIMES
SWIM DOWN:300 CONTIN
8.2
"MD/200-400"（勝はこちらのメニューを泳ぎました）
BUILDYOUR BASE ENDURANCE FOR TRIALS
MAIN:4X400 5:00 HOLD RED
1:30 EXT
2X800 10:00 BEST YOU CAN HOLD
CHECK 3 PULSES
RECORD ALL TIMES
SWIM DOWN:300 CONTINUOUS
CHECK P. ALAIN
7.0
FRYDAY PM（4月16日：25ヤードでの練習）
82DAYS
（この日はメニューを書いた紙をもらえなかったので、勝の練習ノートから）
W-UP:400FR(50 DRILL, 50 SWIM)+300IM(25 DRILL, 50 SWIM)+200FR+100CH
PRE:12X100 1:30 (ONE IM, ONE CH(OTHER FR OR IM), ONE FR) DESC1-4
LAST ONE UNDER :47 GET OFF
KICK:FIN 2X300 + 6X100 (NO FIN) 1:40 AVG
PULL:5X200 2:10 3,5 HARD
"MD"
MAIN:6X[150(D1-3 AND HOLD 4-6) + 50(E2)] +10"
6X[100(D1-3 AND HOLD 4-6) + 50(E2)] +10"
6X[50(D1-3 AND BEST YOU CAN) + 50(E2)] +10"
DOWN:200
この日はＰｒｅ Ｓｅｔの12X100(1-4Descending)の最後の1本で47秒を切ったら練習を終わっていいと、Urbanchekコーチが言ったそうです。勝のベストタイムは46.46ですし、下からのスタートですのでとても無理なんですが、Dan Ketcham選手(今年のNCAA200Fr&400Fr 2位)、Peter Vanderkaay選手(今年のNCAA400Fr&1500Fr優勝)、Klete Keller選手(シドニー400Fr 2位)の三人だけが切ったようです。いつも練習に遅れてくるKlete Keller選手は大変喜んで、すぐにプールから上がり練習をやめて帰りそうになっていたそうですが、Dan Ketcham選手とPeter Vanderkaay選手はそのまま練習を続けていたので、Klete Keller選手も仕方なく練習を再開したそうです。 |
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